立ったまま簡単にできる腹筋です 林先生が初耳学で取り上げたことで話題の 逆腹筋のやり方の詳細を説明しています 放送では、２週間の実験で 普通の腹筋をしたグループは、ほとんど変わらなかったのに対して、逆腹筋グループはウエストが平均－６㎝細くなっていました やり方 腰幅に足を開いて立って、足の指を床から離してかかと重心で立ちます 頭の後ろで手を組み、そのまま上を向いて５秒キープ 息を吐きながらゆっくり戻ります これを１日10回×３行いましょう！ やってみて腰が痛い方は、無理せず、腰痛の方用のトレーニングが後半にあるのでそちらをお試しくださいっ ――――――――――――――――――――――――― 🎉みっこ公式LINEがパワーアップ🎉 🎥動画が多すぎてなにをやっていいか迷っているあなたへ、あなたにぴったりの動画診断とおすすめ動画をプレゼント🎁 🌟長い動画は苦手...三日坊主で続かないそんなあなたには…「ハッピーストレッチ」がおすすめ！ ボタンをポチッと押すだけで1分のストレッチ動画が毎日送られてきます💪 そして、スタンプカードリニューアル！スタンプが貯まると豪華商品ゲットのチャンス！再挑戦も大歓迎🎁 無料で楽しめるので、公式LINEをチェック！ 🔻🔻ここをタップ🎵 http://nav.cx/3tODlZQ ーー初心者🔰さんにオススメ💕 🌟もうダイエット迷子！私は何からやったらいいの？ 動画が多くて何からやったらいいかわからない そんなあなたには・・・ ～自分の体を知ることで自分を好きになる～ ✨40代からの動けるからだクラブ✨ オンラインレッスンに参加してみませんか？ 整体数回分のレッスン料で自分で自分の体を整えられるようにしましょう！ 顔出しなしのLIVE配信だからおうちでくつろぎながらパジャマでも参加OK！ 入会チャンスは月１回だけ！ 🔻🔻お申し込み・詳細、順番待ち仮入部(無料)はコチラ♪ https://liff.line.me/1656253138-pRLbZLn6/landing?follow=%40560vmzee&lp=xP9cFM&liff_id=1656253138-pRLbZLn6 ーーみっこリアルイベント🎪 ✨7月9日(日)のつまぶる&ストレッチ講座🧘 会場参加は満員御礼となりましたが、ZOOMで一緒に学べるチャンスはまだ残っています！💻✨ つまぷるのコツ、 気持ちいいストレッチのやり方が学べる！ 🔻🔻詳細はコチラ🔻🔻 https://aidoniks.com/mikko_yokohama_stretch/ 皆さんのご参加、心からお待ちしてま〜す💕 ーーみっこオンラインレッスン🧘 【満員御礼】今すぐからだを変えたい、そんなあなたへ、オンラインで学べる「動ける体学校」 待望の募集再開しました←満席になりました🈵ありがとうございました🙇 🌼40代からの動ける体学校🌼 ◆第21期開催決定 ✨7月4日(火)毎週火曜日20時から✨ 痩せるだけじゃない！直接みっこから教わる✨自分で自分の体を知って動ける体になる学校です。丁寧な指導と実践的なノウハウで、2ヶ月でマスターできます。 ※次回開催時期は未定です。この機会をお見逃しなく！ →https://mikko-ugokeru.studio.site/ ーーサブチャンネル📹 🛫40代からの食べて痩せる旅ちゃんねるスタート♪ いよいよみっこの旅チャンネルがスタートしました！ 残りの人生で今日が一番若い日💕 やりたいことは今！やろうよ♪ ▼▼ チャンネルはコチラ▼▼ https://youtube.com/@40tabichan ーー書籍📕 🌟３万部突破ベストセラー書籍！全国の書店で販売中！ 【つまぷるで腹ペタ！～史上最ラクのおなかやせ～】 ✅どうしてつまぷるで痩せるかわかる！ ✅４週間プログラムで迷わずお腹痩せ！ ✅昭和世代の全身のお悩みも解決！ Amazonはこちら👇 https://amzn.asia/d/7qsVozU （「みっこ　つまぷる」で検索してね♪） 🌟みっこ初書籍2万部突破！ 【1日ひとつやるだけで、-9センチも夢じゃない! 40代からのお腹やせ】 Amazonはこちら👇 https://amzn.asia/d/5ExCVzb ーー音声メディア📻 🌟みっこVoicy🌟 平日毎朝６時に新コンテンツ ラジオの感覚で通勤中や家事をしながら 気軽に聞いてみてください♪ YouTubeとは少し違う雰囲気でお届けします 実は質問に１００％お答えしている唯一のメディア！ 【みっこのココロもカラダもストレッチ～ガマンしないで生きる】 ↓↓↓ https://voicy.jp/channel/2195 ーーInstagramでも繋がってください💕 🌻みっこのInstagram ↓↓↓ https://instagram.com/mikiko6pack 🌻ゆなぞんのInstagram ↓↓↓ https://instagram.com/yunazon114 🛫40代からの食べて痩せる旅ちゃんねるのInstagram ↓↓↓ https://www.instagram.com/ymk_tabechan 🌺みっこ愛用のストレッチストラップはこちら🌺 ↓↓↓ https://amzn.to/40xkWCa ※上記のリンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています ――――――――――――――――――――――――― 🔹メディア出演・掲載実績🔹 📺テレビ出演: ・カンテレ/フジテレビ系全国ネット 「土曜はナニする!?」 (2023年4月1日出演) ・チバテレ 「モーニングこんばす」 (2021年9月24日出演) 📕雑誌掲載: ・anan(アンアン)(2023年06月28日号) ・サンキュ! (2023年7月号、2023年2月号) ・からだにいいこと (2023年6月号) ・週刊女性自身 (2023年5月23日号) ・LDK (エル・ディー・ケー) (2023年6月号、2022年6月号) ・ゆほびか (2022年12月号、2022年8月号) ・医者に 「運動しなさい」 と言われたら。 病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートBOOK (オレンジページムック) ・若々 (わかわか) (2022年2月号) ・ESSE (エッセ) (2022年2月号) ・日刊ゲンダイ (2022年GW特別号) ・書籍 : 今ある服でおしゃれになる! すぐマネできる新鮮着こなし術ミランダか あちゃん著 (モデル掲載) ✉️お仕事のご依頼、お問い合わせはコチラにお願いします➡[email protected] ――――――――――――――――――――――――― ▼目次 0:00 オープニング 0:30 逆腹筋のやり方 1:28 腰が痛い方用、逆腹筋のやり方 3:34 エンディング ――――――――――――――――――――――――― ▼立ったまま腹筋① https://youtu.be/EuHbXsjixiU ▼立ったまま腹筋② https://youtu.be/K1K-iyOnErg ▼逆腹筋の効果を３倍にする３つのコツ https://youtu.be/yAhbJLu4op4 ▼逆腹筋で腰が痛い時の理由と対処法 https://youtu.be/JBPQMTeo49E ▼逆腹筋をするとケガをする人の特徴 https://youtu.be/XfpJ2c2MneA ============================= 全身のつまぷるリストプレゼント✨🎁✨ ============================= 🌼みぞおちはがし 【https://youtu.be/le_zr-0SZp4】 🌸へそ肉はがし 【https://youtu.be/KRJnH6Fi0pk】 🌼腰にくはがし 【https://youtu.be/4m0eBymQU0g】 🌸太ももはがし 【https://youtu.be/HlQQQcp9OlY】 🌼肩甲骨はがし 【https://youtu.be/yKMwWyG4YH8】 🌸首こりはがし 【https://youtu.be/LbhYA33-rP4】 🌼肩こりはがし 【https://youtu.be/5nyiST2cwic】 🌸二の腕、ブラの上はがし 【https://youtu.be/aA9Jd6dT49Y】 🌼ふくらはぎはがし 【https://youtu.be/Lp1G38vDSJQ】 ============================= 寝る前のストレッチシリーズ ============================= 🌷寝る前の全身痩せるストレッチ https://youtu.be/ATOsqLC4Fgs 🌷寝る前のお腹が痩せるストレッチ（すぐ始まる版） https://youtu.be/83L1fVE-M3g 🌷寝る前のお腹が痩せるストレッチ(完全版) https://youtu.be/qMXXLIZUl7U す 🌷痩せるナイトルーティンストレッチ(10分バージョン) https://youtu.be/Wbg-WhAT-R4 🌷【５分】痩せるナイトルーティンストレッチ https://youtu.be/QYAuDdNc0d8 🌷寝る前のお腹が痩せるストレッチ&脂肪ほぐし https://youtu.be/zPsnV6KYhTw #逆腹筋　#立ったまま腹筋　#腹筋女子 【免責】 40代からの動ける体チャンネルで紹介されるコンテンツの効果や有効性は個人によって異なる場合があります。当チャンネルは動画の視聴や製品・サービスの利用によって生じる怪我や体調悪化、その他の損害については一切の責任を負いません。ご心配な方は無理せず専門家や医療機関に相談してください。